Peki verdiğimiz kalorileri geri almamak için hangi besinlerden faydalanmalıyız?
Spor sonrası yemeniz gerekenlere haydi bir göz atalım…
Antrenman sonrası beslenmeniz günlük beslenmenizden daha önemlidir.
Kaslarınız en çok çalışma sırasında yıkıma uğruyor. Doğru beslenme ile kas yıkımını durdurarak, kas protein sentezlemesini başlatmak büyük önem taşır.
Antrenman öncesi beslenme ile kaslar ve karaciğerdeki glikojen depoları dolar ve kan şekeri yükselir.
Günlük öğünün bir parçası olacağı için karbonhidrat ve proteinden oluşan yemekler tercih edilmelidir.
Spor sonrası, spor yaparken harcadığınız kalorinin % 50 si kadarını yemelisiniz.
Örneğin, 600 kalori harcadıysanız 300 kalorilik bir öğün tüketmek uygundur. Harcadığımızdan fazlasını alırsanız, bunun doğal sonucu kilo almak olacaktır.
Spordan önce yemek yediyseniz en az 30 dakika sonra egzersiz yapabilirsiniz. Fakat ideal zaman en az 1 saattir.
Bu zaman dilimi içerisinde vücudunuz enerji depolarını doldurmak ve sizi bir daha ki egzersizinize hazırlamak için beklemektedir.
Birçok insan antrenman sonrası küçük bir karbonhidrat tüketmeyi unutur.
Karbonhidrat tüketmek, örneğin muz daha iyi sonuç almanıza yardımcı olabilir.
Spor yoğun ve uzun ise enerjiye ve gerekli besin maddelerine daha çok ihtiyacınız var demektir.
Spordan sonraki 45 dakika içinde mutlaka bir şeyler yenmelidir. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir edilecektir.
Spor sonrası çok aç değilseniz veya hemen bir şeyler yemeyi düşünmüyorsanız, dengeli bir atıştırmalığı tercih edebilirsiniz.
Yoğurt ile meyve tercih edebilisiniz. Yağsız süt yine güzel bir tercih olabilir.
Anabolik pencere olarak da bilinen antrenman sonraki zaman diliminde vücudunuz kas dokusunu onarmak ve yeni kas dokusu inşa etmek için yüksek protein içerikli gıdalara ihtiyaç duymaktadır.
Tam buğday ekmeği kullanarak pratik bir tavuk sandviç hazırlayabilirsiniz. Tavuklu sandviç, kas inşası için gerekli olan karbonhidrat ve proteini elde etmenize yetecektir.
Vücudun spor sonrası ihtiyaç duyduğu şey, kaybettiği sıvıyı geri kazanmaktır.
Egzersiz sonrasında su tüketimi bu açığı kapatmaya yardımcı olacaktır. Hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için vücudun su dengesini korumak gerekir.
Akşam sporundan sonra saatin çok geç olduğunu düşünenler ne yemeli?
Hafif protein destekli bir beslenme yeterli olacaktır. Bol yeşillikli, az yağlı, ızgara tavuklu bir salata yada mevsim meyveleriyle hazırlanmış bir tabak size kaybettiğiniz enerjiyi ve proteini geri kazandıracaktır.
Spor sırasında kaybettiğiniz sıvı kaybını maden suyu ile de karşılayabilirsiniz.
Antrenman sırasında maden suyu içmeniz şişkinliğe neden olur. Mutlaka spor bittikten sonra içmelisiniz. Yeterli miktarda içilen maden suyu, vücudun su kaybını önlemektedir.
Sabah sporu sonrası yemeklere aşırı yüklenmeyin!
Sabahları spor sonrası smoothie ya da omlet tüketebilirsiniz.
Spor sonrası tatlı krizine girenler dikkat!
Özellikle şekerlemeler size fayda sağlamayacağı gibi, tüm çabanızı da çöpe atmanıza neden olacaktır.
Tatlı ihtiyacınızı çikolatalı sütle bastırmak iyi bir fikir olabilir. Hem sporda kaybettiğiniz enerjiyi vücudunuza sağlar, hem de kalsiyum ihtiyacınızı karşılar.
