Sıcak havalardan kaçınmanın birçok yolu olsa da sıvı alımı sağlığınız için ekstra önemlidir. Bir sıcak hava dalgası sırasında ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda bilgi sahibi olmak ve vücudunuzun sıvı kaybını nasıl azaltabileceğinizi öğrenmek önemlidir. Sıcak havalarda susama olasılığınız daha yüksek olduğundan, su içmek sizi susuzluğa karşı koruyabilir. Vücudunuz terleme yoluyla sıvı kaybeder ve su, bu kaybı telafi eder. Ayrıca uyku sırasında da su kaybedersiniz; bu nedenle yatmadan önce ve sabahları uyandığınızda su içmek faydalı olabilir. Su içmek için susamayı beklemek insanların sıkça yaptığı bir hata olarak kabul edilir çünkü susadığınızda zaten vücut sıvı kaybetmiş olabilir ve susuzluğa yaklaşabilirsiniz.
Sıcak havalarda ne kadar su içtiğinizi takip etmenin en iyi yolu, içtiğiniz toplam su miktarı değil, ne sıklıkla idrar yaptığınızdır. Her iki veya üç saatte bir idrara çıkmıyorsanız, muhtemelen yeterince su içmiyorsunuz demektir. Susamış hissetmek, idrarınızın koyu sarı ve güçlü kokulu olması, baş dönmesi veya sersemlik hissi, yorgunluk, kuru ağız, dudaklar ve gözler, günde dört kereden az idrara çıkma gibi belirtiler susuzluğun işaretleridir.
Su içmenin birçok faydası vardır. Böbrek ve metabolik sağlığı korumak için önemlidir; yeterli idrar akışı böbrek taşlarını ve idrar yolu enfeksiyonlarının tekrarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kaslarınızın ve organlarınızın en iyi şekilde çalışması için gereken sıvıyı sağlar ve bağırsak sağlığınızı destekler. Susuz kalmamak ayrıca hafızayı ve bilişsel işlevleri artırabilir.
Bu nedenle, sağlığınız için sıcak hava dalgası sırasında gün içinde yaklaşık üç litre su içmeniz önerilir.
