Ruminasyon, tekrarlayan negatif düşüncelerin üzerinde yoğunlaşma ve bunların sebepleri ile sonuçları üzerine düşünme durumunu ifade eder. Bu düşünce şekli, depresyon veya kaygı gelişimine katkıda bulunabilir ve mevcut durumların daha kötü algılanmasına neden olabilir.
Depresif bir ruh hali içinde olan bir kişi, genellikle geçmişte yaşadığı olumsuz deneyimleri hatırlama eğilimindedir. Bu durum, mevcut yaşam şartlarını daha olumsuz yorumlamalarına ve gelecekle ilgili umutsuzluk hissetmelerine yol açabilir.
Sorunlarla aşırı meşgul olmak, kişinin çözüm odaklı düşünmesini zorlaştırabilir. Depresyon veya kaygısı olmayan kişilerde bile, ruminasyon negatif duyguların artmasına katkıda bulunabilir. Bu durum, kişinin olumsuz düşüncelerle mücadele ettikçe kendini daha kötü hissetmesine ve bu sürecin daha fazla kaygıya sebep olmasına yol açabilir.
Bir araştırma, geçmiş deneyimlerin (örneğin, travmatik yaşam olayları) kişiyi uzun süre düşünmeye ve kendini suçlamaya yönlendirmenin, depresyon ve kaygı gelişimi arasındaki bağlantıyı güçlendirdiğini göstermiştir.
Depresyon ve kaygı karmaşık durumlar olup genellikle tek bir nedenle ilişkilendirilemezler. Aile geçmişi veya yaşam deneyimleri değiştirilemez, ancak bireyler düşünce biçimlerini değiştirerek ve stresle başa çıkma stratejilerini öğrenerek olumlu etkiler sağlayabilirler.
Uzmanlar, ruminasyon döngüsünü kırmak için pratik yöntemler önermektedirler:
- Olumsuz düşünceleri durduracak ve olumlu anılara odaklanmanızı sağlayacak etkinliklerle dikkatinizi dağıtın.
- Zorluklarla karşılaştığınızda, geçmişte işlerin yolunda gittiği zamanları hatırlamaya çalışın ve olumlu deneyimleri hatırlamak için yakınlarınızdan yardım alın.
- Özellikle sizin için pozitif çağrışımları olan bir ortamda fiziksel aktivite yapmak veya ortam değişikliği yapmak da yardımcı olabilir.
- Sorunları küçük parçalara ayırarak ele alın ve adım adım çözümlemeye çalışın. Her adımda spesifik bir plan yapın ve ilerlemeye başlayın.
Eğer rahatsız edici ve tekrarlayan olumsuz düşünceler sizi etkiliyorsa, bir uzmana başvurmanız önemlidir.
