Bu gıdalar hamilelik sürecinde daha enerjik olmanızı sağlıyor: Hamilelikte iştah artıran 7 besin
YULAF VE TAM TAHILLAR:
Faydaları:
Yüksek lif içeriği ile sindirimi kolaylaştırır ve uzun süre tok kalmayı sağlar.
B vitaminleri açısından zengin olup enerji seviyelerini yükseltir.
Nasıl Tüketilmeli:
Kahvaltıda yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmek tercih edilebilir.
Atıştırmalık olarak tam tahıllı krakerler ve granola barlar tüketilebilir.
Bu gıdalar hamilelik sürecinde daha enerjik olmanızı sağlıyor: Hamilelikte iştah artıran 7 besin
KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR:
Faydaları:
Protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir.
E vitamini ve magnezyum gibi önemli mineralleri içerir.
Nasıl Tüketilmeli:
Ara öğünlerde badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler tüketilebilir.
Salatalara ve yoğurda keten tohumu veya chia tohumu eklenebilir.
Bu gıdalar hamilelik sürecinde daha enerjik olmanızı sağlıyor: Hamilelikte iştah artıran 7 besin
MEYVELER:
Faydaları:
Vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir.
Doğal şeker içeriği ile tatlı ihtiyacını karşılar ve enerji verir.
Nasıl Tüketilmeli:
Ara öğünlerde taze meyveler tercih edilebilir.
Meyve salataları veya smoothie olarak tüketilebilir.
Bu gıdalar hamilelik sürecinde daha enerjik olmanızı sağlıyor: Hamilelikte iştah artıran 7 besin
YOĞURT VE KEFİR:
Faydaları:
Probiyotik içeriği ile sindirimi düzenler ve bağırsak sağlığını destekler.
Kalsiyum ve protein kaynağıdır.
Nasıl Tüketilmeli:
Kahvaltıda veya ara öğünlerde yoğurt tüketilebilir.
Smoothie’lere veya meyve tabaklarına eklenebilir.
Bu gıdalar hamilelik sürecinde daha enerjik olmanızı sağlıyor: Hamilelikte iştah artıran 7 besin
AVOKADO:
Faydaları:
Sağlıklı yağlar ve folik asit açısından zengindir.
Bebeğin beyin gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir.
Nasıl Tüketilmeli:
Salatalara eklenebilir veya tost üzerinde tüketilebilir.
Smoothie’lerde kullanılabilir.
Bu gıdalar hamilelik sürecinde daha enerjik olmanızı sağlıyor: Hamilelikte iştah artıran 7 besin
BALIK:
Faydaları:
Omega-3 yağ asitleri, protein ve D vitamini açısından zengindir.
Bebeğin beyin ve göz gelişimini destekler.
Nasıl Tüketilmeli:
Haftada iki kez, civa içeriği düşük olan balık türleri (somon, sardalya) tercih edilebilir.
Izgara veya fırında pişirilerek tüketilebilir.
Bu gıdalar hamilelik sürecinde daha enerjik olmanızı sağlıyor: Hamilelikte iştah artıran 7 besin
YUMURTA:
Faydaları:
Yüksek kaliteli protein ve kolin kaynağıdır.
Bebeğin beyin gelişimi için önemlidir.
Nasıl Tüketilmeli:
Kahvaltıda haşlanmış, omlet veya çırpılmış olarak tüketilebilir.
Salatalara veya sandviçlere eklenebilir.
