Günlük stres, iş temposu ve beklenmedik olaylar karşısında artan kaygı hissi, birçok insan için yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Özellikle anksiyete bozukluğu ve panik atak yaşayan bireyler için bu durum daha da zorlayıcı hale gelebiliyor. Ancak Illinois merkezli travma terapisti Lauren Auer, anksiyeteyi anında azaltabilecek basit bir yöntemi sosyal medya üzerinden paylaştı.
Bu teknik, göz hareketlerini kullanarak vagus sinirini uyarmayı hedefliyor. Vagus siniri, parasempatik sinir sisteminin önemli bir parçası olup, rahatlama ve gevşeme mekanizmasını harekete geçiren bir role sahip.
GÖZ ODAKLAMA TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?
Travma terapisti Auer, bu yöntemi uygulamak için şu adımları öneriyor:
📌 Bir nesne belirleyin: Önünüze bir kalem, kitap veya herhangi bir nesne koyun.
📌 Yakından odaklanın: Gözlerinizi nesneye sabitleyin ve odaklanın.
📌 Uzağa bakın: Daha sonra gözlerinizi nesneden ayırarak uzağa bakın.
📌 Tekrar odaklanın: Gözlerinizi tekrar nesneye çevirin.
📌 Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
Bu basit hareketin, okülokardiyak refleksi harekete geçirdiği ve kalp atış hızını yavaşlatarak anksiyeteyi azalttığı belirtiliyor. Yöntem, beyine tehlike olmadığını ve rahatlayabileceğini sinyali gönderiyor.
BİLİMSEL OLARAK KANITLANMIŞ BİR TEKNİK Mİ?
Araştırmalar, göz hareketlerinin savaş ya da kaç tepkisini hafiflettiğini ve parasempatik sinir sistemini devreye soktuğunu gösteriyor. Bu sistem, kalp atış hızını düzenleyerek vücudu rahatlatan bir mekanizmayı devreye sokuyor. Özellikle panik atak anında yaşanan hızlı nefes alıp verme, titreme ve göğüs sıkışması gibi belirtilerin hafiflemesine yardımcı olabiliyor.
PANİK ATAKLAR NASIL BELİRTİLER GÖSTERİR?
Panik atak sırasında vücutta birçok fiziksel belirti ortaya çıkabilir:
🔹 Hızlı kalp atışı
🔹 Göğüs sıkışması
🔹 Terleme ve titreme
🔹 Baş dönmesi ve mide bulantısı
🔹 Ölüm korkusu ve kontrol kaybı hissi
Bu belirtiler, vücudun “savaş ya da kaç” moduna girmesinden kaynaklanır. Göz odaklama tekniği ise bu sürecin hızla yatışmasına yardımcı olabilir.
TRAVMA TERAPİSTİNİN TEKNİĞİ GERÇEKTEN ETKİLİ Mİ?
Sosyal medyada 18 milyon kez izlenen videoda birçok kişi yöntemi deneyerek olumlu sonuçlar aldığını belirtti. Kullanıcıların büyük bir kısmı, bu tekniğin stresli anlarda anında rahatlama sağladığını ifade etti. Ancak bazı kişiler, panik atak gibi ağır vakalarda tek başına yeterli olmayabileceğini vurguladı.
ANKSİYETE VE PANİK ATAKLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN DİĞER YÖNTEMLER
Eğer anksiyete ile sık sık karşılaşıyorsanız aşağıdaki yöntemleri de deneyebilirsiniz:
✔ Derin nefes alma teknikleri (4-7-8 nefes tekniği)
✔ Meditasyon ve farkındalık egzersizleri
✔ Yavaş tempolu yürüyüş veya hafif egzersizler
✔ Kafein ve şekeri azaltmak
✔ Uyku düzenine dikkat etmek
✔ Profesyonel destek almak
Bu tekniklerin birleşimi, stres seviyenizi düşürerek kaygılarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
