Folat, B grubu vitaminlerinden biridir ve özellikle DNA sentezi, hücre büyümesi ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kritik bir rol oynar. Hamilelik döneminde bebek gelişimi için son derece önemlidir. Eksikliği, kansızlık, yorgunluk ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sorunlara yol açabilir.
FOLAT AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER
- Ispanak, pazı ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller
- Avokado ve turunçgiller
- Tam tahıllı ürünler ve fındık
POTASYUM NEDİR VE VÜCUDA FAYDALARI NELERDİR?
Potasyum, vücutta sıvı dengesini koruyan, kas fonksiyonlarını destekleyen ve sinir iletimini düzenleyen hayati bir mineraldir. Kalp sağlığı için kritik öneme sahiptir ve eksikliği kas kramplarına, halsizliğe ve düzensiz kalp atışlarına neden olabilir.
POTASYUM BAKIMINDAN ZENGİN BESİNLER
- Muz, kivi ve avokado
- Tatlı patates, kabak ve domates
- Yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünleri
- Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar
Dengeli bir beslenme programı ile folat ve potasyum ihtiyacınızı karşılayarak hem bağışıklığınızı güçlendirebilir hem de daha enerjik ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
