Body Positivity hareketinin öncülerinden olan Ashley Graham, kendi bedeniyle barışık olması ve doğal güzelliğini cesurca sergilemesiyle biliniyor. Ancak, çoğu kişinin düşündüğünün aksine Graham, sağlıklı yaşam tarzını benimsemiş bir model.
Kariyerinin başlarında ajansının kendisinden kilo vermesini talep ettiğini söyleyen Graham, annesinin “Vücudun bir gün birilerinin hayatını değiştirecek” sözleriyle cesaret bulduğunu ve o günden sonra güzellik algılarına meydan okumaya karar verdiğini belirtiyor.
SAĞLIKLI BESLENMEYİ ÖNCELİK EDİNİYOR
Ashley Graham, formunu korumak için beslenmesine büyük önem veriyor. Glutensiz ve doğal besinlerle dolu bir diyet uygulayan Graham, düzenli aralıklarla beslenerek metabolizmasını aktif tutuyor.
Güne kahveyle başlıyor: Gün içinde 3-4 fincan kahve tüketen Graham, vücudunun susuz kalmaması için bol su içmeyi ihmal etmiyor.
Doyurucu bir kahvaltı yapıyor: Sağlıklı yağlar, protein ve kompleks karbonhidrat içeren besinleri tercih ediyor.
Akşam yemeğini erken yiyor: Metabolizmasını düzenlemek ve vücudunu dinlendirmek için akşam yemeğini saat 18.00’de yiyor.
DÜZENLİ VE YOĞUN EGZERSİZ YAPIYOR
Büyük beden model denildiğinde birçok kişi Graham’ın spor yapmadığını düşünüyor. Ancak gerçek tam tersi! Haftada 3 ila 5 gün egzersiz yapan Ashley Graham, yüksek yoğunluklu antrenmanlarla formda kalıyor.
Kalori yakımına odaklı antrenmanlar yapıyor.
Yüksek yoğunluklu hareketler ile kalp atış hızını dengede tutuyor.
Direnç antrenmanlarına ağırlık veriyor.
Egzersiz rutininde şu hareketler dikkat çekiyor:
Plank: Karın ve core bölgesini güçlendirmek için.
Barbell Squat: Bacak ve kalça kaslarını sıkılaştırmak için.
Direnç bantlarıyla kalça egzersizleri: Basen bölgesini şekillendirmek için.
Sledgehammer Swing: Tüm vücut kaslarını çalıştıran yoğun bir egzersiz.
KENDİNİ SEVMEK, ÖZEN GÖSTERMEK DEMEKTİR
Ashley Graham, kendini sevmeyi ve kabul etmeyi savunurken, aynı zamanda sağlıklı yaşamı da önemsiyor. Beslenmesine dikkat eden, düzenli spor yapan ve kendine iyi bakan Graham, “Kendinizi olduğunuz gibi sevin ama bedeninize de iyi bakın” diyerek takipçilerine de bu yönde ilham veriyor.
Ashley Graham’ın bu disiplini, onun yalnızca bir model değil, aynı zamanda bir ilham kaynağı olmasını sağlıyor.
