İşte hızlı ve sağlıklı kahvaltı tarifleri:
Yulaf Ezmesi ve Meyveli Smoothie Bowl
- Bir avuç yulaf ezmesi
- Bir bardak süt veya badem sütü
- Bir muz (dilimlenmiş)
- Yarım bardak çilek veya diğer meyveler (dilimlenmiş)
- Bir tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
Yulaf ezmesini süt ile karıştırarak 2-3 dakika mikrodalga fırında veya ocakta pişirin. Üzerine dilimlenmiş muz, çilek veya diğer meyveleri ekleyin. Bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın ve hemen servis edin.
Avokado Ezmeli Tost
- İki dilim tam buğday ekmeği
- Bir avokado
- Bir limonun suyu
- Tuz ve karabiber
Avokadonun içini ezerek püre haline getirin. Limon suyu, tuz ve karabiber ile tatlandırın. Tam buğday ekmeğini kızartın veya tost makinesinde çıtır çıtır yapın. Üzerine avokado püresini sürün ve dilimlenmiş domates veya peynir ekleyerek servis edin.
Muzlu ve Yumurtalı Pancake
- Bir adet muz
- İki yumurta
- Bir çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)
- Bir çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı)
Muzu ezerek püre haline getirin. Yumurtaları ekleyin ve iyice karıştırın. Vanilya özütü ve tarçın ekleyerek tekrar karıştırın. Yağsız bir tavada düşük ateşte pişirin. Altın rengi olana kadar pişirin ve dilimleyerek servis edin.
