Kilo vermek isteyenlerin en büyük problemlerinden biri, sürekli açlık hissiyle mücadele etmektir. Ancak uzmanlar, doğru besinleri tüketerek 24 saat tok kalmanın ve metabolizmayı hızlandırmanın mümkün olduğunu söylüyor.
Bağırsak sağlığını destekleyen ve GLP-1 hormonu üzerinde etkili olan bazı besinler, iştah kontrolünü sağlayarak kilo vermeyi kolaylaştırıyor.
GLP-1 HORMONU NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR?
GLP-1 hormonu, bağırsaklarda üretilen ve kan şekerini dengeleyerek iştah kontrolü sağlayan bir hormondur. Bu hormonun salgılanmasını artıran besinler, uzun süreli tokluk hissi sağlayarak aşırı yeme isteğini engeller.
Beslenme uzmanları, bazı gıdaların GLP-1 üretimini artırarak hem açlık krizlerini önlediğini hem de bel, basen ve göbek bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olduğunu belirtiyor.
24 SAAT TOK TUTAN VE METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN BESİNLER
1️⃣ ÇÖZÜNEBİLİR LİF KAYNAKLARI (UZUN SÜRELİ TOKLUK SAĞLIYOR)
Çözünebilir lifler, bağırsaklarda bakteriler tarafından fermente edilerek doygunluk hissini artıran hormonların salgılanmasını tetikler.
En iyi çözünebilir lif kaynakları:
✅ Yulaf
✅ Mercimek
✅ Chia tohumu
✅ Keten tohumu
✅ Elma
2️⃣ PROTEİN ZENGİNİ BESİNLER (AÇLIK HORMONUNU BASKILIYOR)
Protein içeren gıdalar, PYY ve GLP-1 hormonlarını artırarak açlık hissini azaltırken, açlık hormonu olan ghrelin seviyesini düşürür.
Protein kaynakları:
✅ Yağsız et (tavuk, balık, hindi)
✅ Yumurta
✅ Tofu
✅ Yoğurt ve kefir
✅ Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
3️⃣ SAĞLIKLI YAĞLAR (İŞTAH KONTROLÜ SAĞLIYOR)
Doymamış yağlar, kolekistokinin hormonunun salgılanmasını artırarak uzun süre tokluk hissi sağlar.
Sağlıklı yağ içeren besinler:
✅ Somon ve yağlı balıklar
✅ Avokado
✅ Ceviz ve badem
✅ Zeytinyağı
4️⃣ BAĞIRSAK SAĞLIĞINI DESTEKLEYEN FERMENTE GIDALAR (TOKLUK HİSSİ VERİYOR)
Bağırsak sağlığı, iştah kontrolü üzerinde büyük rol oynar. Sindirim sistemini düzenleyen ve bağırsak florasını destekleyen fermente gıdalar, uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Bağırsak dostu fermente gıdalar:
✅ Yoğurt
✅ Kefir
✅ Turşu
✅ Kimchi
50-60 ZEYTİN YEMEYİN! OSMAN MÜFTÜOĞLU UYARDI!
Beslenme uzmanı Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, zeytinin sağlıklı bir yağ kaynağı olduğunu ancak aşırı tüketiminin kilo aldırabileceğini belirtiyor.
🔴 “Her gün 50-60 zeytin yemek, 500-1000 kalori almak demektir. Bu nedenle porsiyon kontrolü yapmak şart!”
UZMANLAR NE DİYOR? MUCİZE BESİN VAR MI?
Beslenme uzmanları, hiçbir besinin tek başına kilo kaybını sağlamayacağını, ancak doğru besinleri bir araya getirerek sağlıklı kilo vermenin mümkün olduğunu söylüyor.
⚠️ Kilo kontrolü için dikkat edilmesi gerekenler:
✔️ Sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin besinleri tüketmek
✔️ Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak
✔️ Düzenli egzersiz yapmak
✔️ Bağırsak sağlığını destekleyen fermente gıdaları beslenmeye eklemek
